30초씩 '이곳'만 힘줘도 뱃살이 쭉 빠진다고?

안녕하세요 통통통입니다.

오늘은 특별한 정보, 알아두면 좋은 꿀 정보를 소개해 드리겠습니다. 바로 뱃살을 빼는 방법인데, 바로 30초씩 이곳? 만 힘을 주어도 뱃살이 쭉 빠진다고 합니다. 그렇다면 이곳은 어떤 곳인지 알아보겠습니다.

30초씩 '이곳'만 힘줘도 뱃살이 쭉 빠진다고?

 

'확찐자'아시죠? 코로나19 팬데믹으로 인해 야외활동이 줄면서 살이 찐 분들이 정말 많습니다. 이를 위해 운동과 식이요법 등 다양한 방법을 실천하는데, 비교적 손쉬운 방법인 '드로인 운동'을 해보는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다.

 

드로인 운동은 간단한데, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다고 합니다. 근육은 잘 쓰지 않으면 장력(수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처집니다. 반대로 드로인 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다고 합니다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해되는 것이라고 합니다. 평소 운동을 전해 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 크다고 합니다.

 

다만, 드로인 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 합니다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 합니다. 등이 굽어있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문입니다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다고 합니다.

 

한 번에 30초 씩 틈날 때마다 하는 것이 좋고, 배가 약간 당길 정도로 자세를 오래 유지하면 된다고 합니다. 출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 효과적이라고 합니다.

 

드로인 운동법

1. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 뺍니다.

 

2. 천천히 코로 마시고 코로 내쉬며(시간은 최대한 길게 하며 1:1로 비율을 맞춰주면 더욱 좋습니다.) 호흡을 가다듬어 줍니다.

이때, 숨을 멈추지 않고 계속 들숨과 날숨을 반복해 줍니다.

 

3. 배꼽이 등에 붙듯이 배에 30초 씩 힘을 줍니다.

이때, 약간 당길 정도로 자세를 오래 유지하면 더욱 좋습니다. 횟수는 많이 할 수록 좋으면 시간도 길어질수록 좋다고 합니다.

 

자료 = 헬스조선

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 30초 씩 힘만 주면 뱃살이 빠지는 드로인 운동에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.