계단 오르기 운동효과 및 방법

안녕하세요 통통통입니다.

 

오늘은 계단 오르기 운동효과와 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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계단 오르기 운동효과 및 방법

최근 건강을 주제로 하는 TV 방송에서 계단 오르기의 효과와 방법에 대해 상세히 소개되기도 했습니다. 계단 오르기가 건강에 좋다는 말은 익숙하게 들어봤지만 실천에 옮기기란 그리 쉽지 않다 보니 주저한 경험이 많을 것입니다. 하지만 그 효능은 생각보다 대단하다고 합니다. 건강과 다이어트 둘 다 잡는 '계단 오르기'에 한번 도전해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

계단 오르기 운동 효과

계단 오르기는 허리둘레는 평균 2~3센티 줄고, 체중은 3~4 킬로 감소했다고 합니다. 혈관 건강을 위협하는 4가지 요소는 콜레스테롤, 중성지방, 혈당, 허리둘레라고 합니다. 계단 오르기를 통해 혈관 건강에 놀라운 변화를 보여준다고 합니다.

 

계단 오르기 운동은 무산소, 유산소 운동이 결합된 아주 좋은 형태의 운동이라고 합니다. 30분 운동 후 칼로리 소모 결과 비교를 해보면 산책 63kcal, 약간 빠르게 걷기 120kcal, 계단 오르기 221kcal로 칼로리가 가장 많이 소모되었다고 합니다.

 

때문에 체지방 감소에 유리하며 혈액순환을 돕는 유산소 운동으로 권장하고 있다고 합니다. 허리를 바로 세우고 계단을 오르면 척추, 엉덩이, 종아리 등 하체 근력이 강화되는 무산소 운동 효과도 얻을 수 있어 그로 인한 심혈관이 튼튼해진다고 합니다.

 

또한 몸의 균형을 잡기 위해 허리 근육과 복근에 힘이 들어갈 수밖에 없으므로 허리와 복근 등 상체운동으로도 좋다고 합니다. 그렇다면 제대로 효과를 볼 수 있는 계단 오르기 방법은 무엇일까요?

 

효과적인 계단 오르기 운동법

계단 오르기를 할 때는 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상, 3개월을 꾸준히 운동할 것을 추천하고 있다고 합니다. 10층 계단을 목표로 컨디션에 따라 처음에는 7, 8층 정도 오르고 점차 층 계단 수를 늘려갑니다. 한 층 한 층 성과를 올리는 재미도 있습니다. 내려올 때는 무릎에 무리가 없도록 엘리베이터를 이용합니다.

 

계단 오르기 바른 자세

1. 척추를 바로 세운다(뒤로 젖혀지는 것이 아닌 바른 자세)

 

2. 발 모양은 11자로, 양발 사이 보간은 주먹 하나 정도가 좋다.

 

3. 계단을 디딜 때는 1/2 정도 올려 준다(노약자의 경우에는 발 전체를 디뎌도 된다)

 

4. 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔든다.

 

5. 엉덩이를 밀어 주는 느낌으로 계단을 올라간다.

 

6. 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도를 유지한다.

 

계단 오르기 운동 주의사항

계단을 내려올 때는 무릎 관절에 무리가 올 수 있으므로 엘리베이터를 이용하며, 다리나 무릎, 관절에 문제가 있다면 계단 오르기는 피하는 것이 좋습니다. 또한 계단 오르기 운동을 할 때 중간에 혹시라도 힘들다 싶으면 중간에 잠깐 쉬는 것도 바람직합니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 계단 오르기 운동효과 및 방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.