등 결림 풀어주는 5분 스트레칭

안녕하세요 통통통입니다.

오늘은 등 결림 풀어주는 5분 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

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등 결림 풀어주는 5분 스트레칭

등 근육은 척추를 단단히 받쳐주는 역할을 합니다. 따라서 등 근육이 약하거나 많이 뭉쳐있는 상태라면 허리 건강에도 좋지 않을뿐더러 척추와 연결된 목과 어깨 통증으로 번질 수도 있습니다. 오늘은 등 결림을 시원하게 풀어주는 간단한 스트레칭 3가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 어깨 돌리기 스트레칭

사진과 같이 앞을 보고 바르게 선 다음, 어깨를 들고 뒤로 넘기며 동그랗게 돌리는 동작을 실시합니다. 너무 빠르지 않게 적당한 속도를 유지합니다.

 

천천히 10회 정도 실시하고, 반대로 앞으로 돌리는 동작도 반복합니다.

 

결리는 등을 풀어주고 어깨 근육 뭉침도 완화하는 효과가 있습니다.

 

2. 날개뼈 사이 늘리기 스트레칭

정면을 보고 선 다음 두 손을 깍지 끼고 앞으로 뻗습니다. 이때 손바닥이 몸 바깥쪽을 향하도록 합니다.

 

가슴을 안으로 밀어 넣으며 등 쪽 날개뼈 사이가 늘어나도록 동작을 해줍니다.

 

호흡을 뱉으며 10초 가량 유지합니다.

 

가슴을 안으로 넣을 때 허리를 숙이지 않도록 유의해 줍니다.

 

3. 옆구리 늘리기 스트레칭

차렷 자세에서 오른팔을 머리 위로 들어 올리고 왼쪽으로 오른팔 팔꿈치를 잡아 어깨 아래쪽 근육이 늘어나는 느낌이 나도록 합니다.

 

그 상태에서 몸통을 왼쪽으로 구부려 옆구리 근육을 충분히 늘려주고, 등 근육 역시 긴장된 느낌을 유지해 줍니다.

 

하체는 움직이지 않도록 하면서 복근에 살짝 힘을 주면 더욱 효과가 좋습니다.

 

이렇게 등 결림을 예방하고 완화할 수 있는 간단한 스트레칭 3가지를 소개대 드렸습니다. 이 세 가지 동작을 다 해도 5분이  채 걸리지 않는 스트레칭들이니 숙지하여 자주 운동을 하면 좋을 것 같습니다.

 

자료 = 안전보건공단

 

 

 

그럼 여기까지 등 결림 풀어주는 5분 스트레칭을 소개해 드렸습니다.

감사합니다.